قد ينخفض الرقم على الميزان، لكن خسارة الوزن لا تعني دائما التخلص من الدهون وحدها. ولهذا بحثت دراسة أسترالية تأثير شدة التمارين في تركيب الجسم لدى كبار السن، ورصدت فائدة محتملة للتدريب المتقطع عالي الكثافة، المعروف باسم "HIIT". ووجد الباحثون أن هذا التدريب خفض الدهون مع الحفاظ على الكتلة الخالية منها، لكن التغيرات كانت صغيرة، ولم تبلغ مستوى ذا أهمية سريرية مقارنة بالتمارين الأقل شدة، مع أخذ هامش خطأ القياس في الاعتبار. وأجريت الدراسة بقيادة باحثين من جامعة صن شاين كوست، ونشرت إلكترونيا في دورية "ماتوريتاس". شمل التحليل 123 شخصا من كبار السن الأصحاء، بمتوسط عمر بلغ 72 عاما، ووزعوا عشوائيا على 3 برامج: تدريب متقطع عالي الكثافة، وتدريب مستمر متوسط الشدة، وأنشطة منخفضة الشدة للمقارنة. وأكمل المشاركون ثلاث جلسات أسبوعيا، مدة كل منها 45 دقيقة، طوال ستة أشهر. وكانت الجلسات خاضعة للإشراف، مع تحديد شدة التدريب لكل شخص بالاستناد إلى معدل ضربات القلب. وهذه المدة تخص الجلسة كاملة، ولا تعني ممارسة نشاط شديد بصورة متواصلة طوال 45 دقيقة. خفض التدريبان العالي والمتوسط الشدة كتلة الدهون بمقادير متقاربة، وبدرجة أكبر من المجموعة منخفضة الشدة. لكن التدريب متوسط الشدة ارتبط بانخفاض في الكتلة الخالية من الدهون، بينما حافظ عليها التدريب المتقطع عالي الكثافة. كما تحسنت قياسات الدهون الحشوية لدى المجموعتين. وتظل عبارة "الكتلة الخالية من الدهون" أدق من القول إن الدراسة أثبتت الحفاظ على العضلات وحدها؛ فهذه القياسات لا تعادل اختبار قوة العضلات أو القدرة على أداء الأنشطة اليومية. يعتمد تدريب HIIT على التناوب بين فترات من المجهود المرتفع وأخرى أخف للتعافي، بدلا من الحفاظ على وتيرة ثابتة طوال التمرين. وبحسب ميا شاومبيرغ، الأستاذة المشاركة في علم وظائف الأعضاء والمشاركة في البحث، قد يوفر المجهود الأعلى إشارة أقوى للجسم للاحتفاظ بالأنسجة العضلية. ويظل ذلك تفسيرا محتملا للنتائج، وليس آلية أثبتتها التجربة بصورة مباشرة. ولا تقدم الدراسة وعدا بالتخسيس دون خسارة العضلات، ولا تثبت أن التدريب العالي الشدة هو الخيار الأفضل لجميع من تجاوزوا الخامسة والستين. فالمشاركون كانوا أصحاء، والتدريب صمم وفق قدراتهم وتحت إشراف، كما وصف الباحثون التحسن بأنه محدود. ولمن يرغب في تجربة هذا النوع من النشاط، ينبغي أن تتناسب الشدة مع حالته الصحية ولياقته، مع طلب التوجيه الطبي قبل بدء مجهود مرتفع، خصوصا عند وجود أمراض مزمنة أو انقطاع طويل عن الرياضة. وتبرز الدراسة أهمية النظر إلى مكونات الوزن المفقود، إلى جانب الرقم الذي يظهر على الميزان. لبنان أمام أخطر سيناريوهات التصعيد (البناء) تتمة الجيش اللبناني يرفض التنسيق الثنائي مع إسرائيل قبل الانسحاب من الجنوب (الشرق الأوسط) تتمة تعهُّد «الحزب» عدم إسناد إيران هل يُلزم «مجلسه الجهادي»؟ (الشرق الأوسط) تتمة تفاصيل جديدة عن أحدث ضربة أميركية على إيران تتمة وزارة الدفاع الروسية: نفذنا ضربة واسعة النطاق ضد أهداف في قطاع الطاقة الأوكراني خلال الليل التحكم المروري: 10 جرحى في 7 حوادث سير خلال الـ24 ساعة الماضية احذر من اكتئاب الخريف.. خلطة من 7 مكونات تساعدك على تخطيه هل تكذب الحيوانات مثل البشر؟.. طائر أفريقي يحير العلماء قبل الواجبات.. هل تساعد جولة مشي طفلك على التركيز؟ ماذا يحدث لمناعتك بعد 30 دقيقة في الساونا؟.. دراسة تكشف مفاجأة لقاح واعد لسرطان البنكرياس يحفز استجابة مناعية ألم الظهر.. متى يتحول المسكن إلى مشكلة أخطر من الألم؟ بعد عامين فقط.. أثر خفي للهواتف الذكية يظهر لدى المراهقين دواء جديد يتفوق على أوزمبيك.. هل تتغير قواعد لعبة التخسيس؟ بلا حفر أو تخدير.. سائل يطلى على الأسنان ويوقف التسوس بثوانٍ احذر هذا الخطأ في طهي البروكولي.. يقلل فوائده الصحية حرقة العين بعد ساعات الشاشة.. هل تحتاج إلى أكثر من الراحة؟ بروتين واحد قد يغيّر قواعد حرق الدهون.. هل يفتح بابًا جديدًا لعلاج السمنة؟ لماذا تصبح أورام الدماغ أكثر شراسة؟.. اختراق علمي يكشف السر