المشي مفيد لكن الإفراط قد يضرّ.. احذروا هذه الأعراض وأوضح استشاري جراحة العظام الدكتور جورديب أفيناش راترا، في تصريحات لمجلة "إتش تي لايف ستايل"، أن زيادة عدد الخطوات لا تعني بالضرورة تحقيق فوائد صحية أكبر، مشدداً على أهمية مراعاة حالة المفاصل وتحديد أهداف النشاط البدني بما يتناسب مع القدرة الصحية لكل شخص. وأشار إلى أن المصابين بخشونة الركبة ينبغي أن ينتبهوا إلى الأعراض التي تظهر أثناء المشي أو بعده، لتجنب تعريض المفاصل لضغط يفوق قدرتها على التحمل. ومن أبرز العلامات التحذيرية استمرار الألم بعد المشي، والشعور بتيبس الركبة عند الاستيقاظ أو بعد الجلوس لفترات طويلة، فضلاً عن تورم المفصل وصعوبة صعود الدرج أو النهوض من الكرسي. وقد تشمل الأعراض أيضاً سماع أصوات احتكاك أثناء الحركة، وضعف العضلات المحيطة بالركبة وتراجع مرونتها. وتحدث خشونة الركبة نتيجة التآكل التدريجي للغضروف الذي يحمي نهايات العظام، وقد تسهم عوامل عدة في تفاقمها، أبرزها زيادة الوزن، والإصابات السابقة، والإجهاد المتكرر، وضعف عضلات الفخذ. ونصح راترا بعدم التسرع في الوصول إلى هدف 10 آلاف خطوة يومياً، لافتاً إلى أن المشي بين 5 آلاف و7 آلاف خطوة قد يشكل هدفاً عملياً لبعض الأشخاص، على أن تُزاد المسافة تدريجياً وفق القدرة البدنية والحالة الصحية. كما شدد على أهمية الحفاظ على وزن صحي، وممارسة أنشطة رياضية منخفضة التأثير على المفاصل، مثل السباحة وركوب الدراجات، إلى جانب تقوية عضلات الفخذين والوركين لدعم الركبة وتحسين قدرتها على تحمل الحركة. وأكد ضرورة التعامل المبكر مع إصابات الركبة وعدم إهمال الألم المستمر، لما لذلك من أهمية في الحفاظ على القدرة على الحركة والحد من تفاقم المشكلات المفصلية. أزمة المجالس البريطانية.. ديون تهدد الخدمات والضرائب (Skynews) تتمة خاص - شعبوية القوات تُهدّد المبادرة القطرية وتحرج العهد! تتمة بالصور - هيئة كولكو - إدمنتون في "التيار" أحيت ذكرى "١٣ تشرين" بقداس إلهي تتمة الشرطة الإسرائيلية: اعتقال 8 مشتبه بهم على خلفية أعمال العنف في الضفة الغربية بما في ذلك هجمات استهدفت صحفية أميركية ودبلوماسيين أوروبيين الاليزيه: ماكرون يرفض استقالة وزير الداخلية الفرنسي بعد الاحتجاجات وأعمال العنف هل يسمعك المريض وهو مخدر؟ دراسة تكشف قدرة مدهشة للدماغ على معالجة الكلام دراسة: المشروبات شديدة السخونة تزيد خطر الإصابة بالسرطان دراسة علمية: تقليل السكر في أول 1000 يوم من العمر قد يحمي من السكري والخرف ما علاقة قوّة قبضة اليد بصحّة الدماغ مع التقدّم في العمر؟ تريد خسارة الوزن؟.. روتين صباحي قد يساعدك على حرق الدهون بتهمة التسبب بمشاكل صحية خطيرة.. ماركة فوط صحية نسائية شهيرة تواجه دعوى قضائية! كينيا ترصد إصابة جديدة بإيبولا وتؤكد عدم وجود تفش واسع حبوب الميلاتونين للنوم... متى تتحول إلى مصدر للمخاطر؟ رائحة الفم المستمرة.. أسباب خفية لا يعالجها معجون الأسنان أدوية حديثة للصداع النصفي ترتبط بزيادة خطر الإجهاض دراسة علمية: تغيير غذائي بسيط قد يخفف أعراض الاكتئاب خلال 30 يوماً