التوقيت قد يغير جودة نومك.. متى تشرب آخر فنجان قهوة؟ إذا كنت تعتقد أن فنجان القهوة الذي تشربه عصرا سيختفي تأثيره قبل موعد النوم، فقد تحتاج إلى إعادة حساب توقيت جرعتك الأخيرة من الكافيين. فمراجعة علمية شملت 24 دراسة خلصت إلى أن توقيت تناول الكافيين قد يؤثر بصورة واضحة على مدة النوم وجودته، وأن آخر فنجان قهوة ينبغي تناوله قبل موعد النوم بنحو 8.8 ساعات لتقليل احتمالات اضطرابه. وبحسب النتائج، فإن الشخص الذي يعتاد النوم عند الساعة العاشرة مساء، على سبيل المثال، قد يحتاج إلى التوقف عن تناول القهوة في وقت مبكر من بعد الظهر. يعمل الكافيين على تعطيل تأثير مادة "الأدينوزين"، التي تتراكم في الدماغ خلال ساعات اليقظة وتسهم في زيادة الشعور بالتعب والحاجة إلى النوم. ويرتبط الكافيين بمستقبلات الأدينوزين، ما يجعل الإنسان يشعر باليقظة حتى عندما يكون الجسم مستعدا للراحة. لكن المشكلة أن الكافيين لا يغادر الجسم فور الانتهاء من شرب القهوة. فقد يستغرق التخلص منه ساعات، وفي بعض الحالات يمكن أن يبقى نحو نصف الكمية المستهلكة في الجسم بعد أكثر من 9 ساعات. وبحسب الدراسات التي شملتها المراجعة، قد يؤدي تناول الكافيين قرب موعد النوم إلى تقليل إجمالي مدة النوم بنحو 45 دقيقة في المتوسط. كما قد يزيد الوقت المطلوب للاستغراق في النوم بنحو 9 دقائق، ويرفع مدة الاستيقاظ خلال الليل بنحو 12 دقيقة. ولا تتوقف المشكلة عند عدد ساعات النوم، إذ قد تتأثر أيضا درجة عمقه وجودته. تزداد المسألة أهمية مع بعض مكملات ما قبل التمرين، التي قد تحتوي على جرعات مرتفعة من الكافيين. وبحسب الدراسة، قد يكون من الأفضل تناول المنتجات ذات الجرعات المرتفعة قبل النوم بنحو 13 ساعة لتقليل تأثيرها المحتمل. لذلك، قد لا يكون السؤال المهم كم فنجانا تشرب يوميا، الأهم أحيانا هو: متى شربت الفنجان الأخير؟ الطيران الحربي السعودي استهدف بـ7 صواريخ مديرية سحار في محافظة صعدة اليمنية مراسل الجديد: تفجيرإسرائيلي كبيرعند الاطراف الشرقية لبلدة الخيام قضاء مرجعيون قصف مدفعي معادٍ ثقيل يستهدف بلدة النبطية الفوقا ترمب: لا أعرف بعد ما إذا كانت إيران ستستسلم الآن، لكنها في وضع سيئ للغاية بيان حكومي عراقي: مجلس الوزراء يوافق على مشروع قانون الحشد الشعبي ويحيله إلى مجلس النواب للتصويت - نزع سلاح حزب الله بند أساسي باتفاق الإطار ولم يُنفذ بعد - ندعو الجيش اللبناني إلى بسط سيطرته جنوباً ومنع الوجود المسلح لحزب الله - نشر الجيش اللبناني في الجنوب لا يكفي دون نزع سلاح حزب الله - على لبنان اتخاذ خطوات بشأن السلاح قبل طلب انسحاب إسرائيلي إضافي انخفاض الحرارة لا يعني الشفاء.. طبيب يحذر مرضى الإنفلونزا هل تغسل الأرز قبل الطهي؟.. خبراء يحسمون الجدل ويكشفون الحقيقة الصادمة مرارة الفم عند الاستيقاظ.. ماذا يحاول جسمك إخبارك؟ تأثير غير متوقع.. هذا ما تفعله الحبوب الكاملة بقلبك المانجو وصحة العين.. فائدة حقيقية أم اعتقاد شائع؟ تأكل الفشار قبل النوم.. 3 عوامل تحدد تأثيره على صحتك دراسة علمية تبحث العلاقة بين استخدام الهاتف المحمول أثناء الحمل وصحة الجنين التوت والزبادي.. ماذا يقدمان لجسمك مع تقدم العمر؟ هل تتمرن في الوقت الخطأ؟.. أفضل توقيت قبل الرياضة قد يفاجئك خلف نجاح أدوية علاج السمنة.. ماذا يحدث لتغذية الطفل؟ بعيدا عن تمارين المعدة.. طرق أكثر فاعلية للتخلص من دهون البطن تحدي "6-6-6" للمشي.. هل يساعد فعلاً في إنقاص الوزن وتحسين اللياقة؟ لماذا يرى من يتناولون المغنيسيوم كوابيس "كأفلام الرعب"؟ بين الفوائد والمخاطر.. ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن تناول اللحوم؟ دراسة: الإصابة بكوفيد مرتين ترفع احتمالات تشخيص أمراض جديدة بنسبة 76%