قد تنتهي من وجبة غداء كبيرة وأنت تشعر بالشبع، ثم تجد نفسك بعد ساعتين تبحث عن شيء تأكله. المشكلة هنا قد لا تكون في قوة شهيتك، وإنما في تركيبة الطبق نفسه. وتوضح أخصائية التغذية سانديا سينغ أن الشعور بالشبع لا يتحدد بكمية الطعام وحدها، إذ تحتاج الوجبة إلى توازن بين البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف حتى تمنح الجسم طاقة وشعورا بالشبع يستمران مدة أطول. ويعد نقص البروتين أحد الأسباب المحتملة لعودة الجوع سريعا، لذلك قد تبدو وجبة كبيرة من الأرز أو الخبز أو المعكرونة مشبعة لحظة تناولها، لكنها قد لا تمنح الإحساس نفسه بالشبع إذا افتقرت إلى البروتين. وتلعب الألياف دورا مهما أيضا، إذ تساعد على إبطاء إفراغ المعدة. ويمكن الحصول عليها من الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات. أما الكربوهيدرات فليست المشكلة في حد ذاتها، لكن الاعتماد بصورة كبيرة على الأنواع المكررة منها مع إهمال البروتين والألياف والدهون الصحية قد يجعل الجوع يعود بصورة أسرع. كما أن طريقة تناول الطعام تصنع فارقا. فثمرة الفاكهة الكاملة عادة أكثر إشباعا من عصيرها، خصوصا عند التخلص من اللب، بسبب الألياف والحاجة إلى المضغ. ولا يعني الشعور بالجوع بعد مرور عدة ساعات وجود مشكلة بالضرورة، فالنشاط والنوم وحجم الوجبة والاحتياجات الفردية تؤثر جميعها في الشهية. لكن إذا كنت تتناول وجبة كبيرة ثم تجوع باستمرار بعد وقت قصير، فقد يكون السؤال الصحيح ليس: كم أكلت؟ وإنما: ماذا كان موجودا في طبقك. معلومات للـLBCI: شعبة المعلومات في بيروت أوقفت الشخص الذي اقدم على رمي الحجارة على سيارة محمد حمزة قرب المدينة الرياضية قبل أيام ما ادى الى مقتله أكسيوس عن مصادر: ويتكوف وكوشنر يجتمعان الليلة بفريق التفاوض الأوكراني ومسؤولي أمن من بريطانيا وفرنسا وألمانيا مصدر اعلامي تركي :إنه لشرف كبير لتركيا ورئيسها أن ينسحب الوفد الاسرائيلي من قاعة الأمم المتحدة مع بدء الرئيس أردوغان كلمته هيئة الأركان الإيرانية ومقر خاتم الأنبياء: التصريحات العدائية والتهديدات المتكررة للرئيس الأميركي مجرد أداة للدعاية الداخلية - الازمة غير مرتبطة بما يحدث في الإقليم وأيضًا بما يحدث على المستوى الدولي - ليس غريب وجود بعض هذه اللقاءات وأيضًا تسهيلها وهذا لا يمنع من أن تأتي هذه اللقاءات بثمار معيَّنة - واضح أن هناك جهد دولي وإقليمي الهدف منه دعم هذه الحكومة وإنجاحها - علينا الاعتراف بأن الثقة بدولة الرئيس نواف سلام تتجاوز الحدود اللبنانية... وهي ثقة الاتيان - ما تقدم تحدثنا به منذ اليوم الأول لتشكل هذا العهد... بجناحه الأوّل رئيس الجمهورية وجناحه الثاني رئيس الحكومة ، والحكومة مجتمعة - التباينات مع دولة الرئيس نواف سلام لا تفسد في الود السياسي قضية، إذا تحققت انجازات ترامب: قد نضرب رأس الفأس في ايران إذا رأينا أنشطة هناك لماذا يرتدي الجراحون الأخضر والأزرق في العمليات؟ لن تصدق ما تفعله الصودا بجسمك يومياً.. أضرار صادمة تهدد صحتك تكلفة إنجاب طفل في أوروبا: أين تكون مستلزمات الرضع الأرخص؟ تناول البروتين بعد 30 دقيقة من الاستيقاظ.. حقيقة علمية أم ترند؟ حقن إنقاص الوزن قد ترتبط بزيادة خطر مضاعفات جراحية خطيرة وزنك يتغير على الميزان طوال اليوم؟.. السبب قد يفاجئك خبير إعادة تأهيل يحدد العامل الأساسي للحفاظ على الصحة بعد سن الـ45 مقياسان بسيطان للجسم يرتبطان بارتفاع خطر الوفاة إلى الضعف «نقص الانتباه وفرط الحركة»... بين الحقائق والخرافات الحمية التي تربك الخبراء.. كل ما يجب معرفته عن نظام 5:2 لإنقاص الوزن خسارة الوزن حسب العمر.. لماذا تصبح المهمة أصعب مع مرور السنوات؟