خبير إعادة تأهيل يحدد العامل الأساسي للحفاظ على الصحة بعد سن الـ45 صرّح طبيب إعادة التأهيل عبد القادر حماوي لوكالة "نوفوستي" الروسية بأن الحفاظ على النشاط البدني المنتظم بعد سن الـ45 أكثر أهمية من شدة التمارين. وقال إن ذلك يساعد في الحفاظ على القوة والحركة والحالة الصحية العامة لفترة أطول. وقال حماوي، الذي يدير مركزا رياضيا خاصا بإعادة التأهيل في بيروت: "بعد سن الـ45، من المهم البقاء نشيطا والحفاظ على القوة والحركة. ولذلك، ليس من الضروري أداء تمارين شاقة أو عالية الكثافة". ووفقا له، تنطبق هذه التوصية بشكل خاص على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 60 عاما. وبحسب الخبير، من المفيد المشي يوميا، وأداء تمارين المقاومة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا للحفاظ على الكتلة العضلية ومتانة العظام، بما في ذلك القرفصاء وتمارين السحب والدفع، وكذلك تمارين الساقين. كما أوصى حماوي بأداء تمارين التوازن والمرونة وحركة المفاصل بانتظام، واختيار المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة كتمارين للقلب، وفقا للقدرات البدنية للشخص. وقال خبير إعادة التأهيل: "من المهم عدم الجلوس لفترات طويلة ومحاولة التحرك أكثر خلال اليوم". وشدّد على أنه لا يوجد تمرين واحد قادر على الوقاية من جميع الأمراض، لكن النشاط البدني المستمر، إلى جانب التغذية السليمة والنوم الكافي والفحوصات المنتظمة، يساعد إلى حد بعيد في الحفاظ على الصحة وتقليل خطر العديد من المشكلات المرتبطة بالتقدم في العمر. -بعثة الصندوق ترحب بالتقدم المحرز في إدارة موازنة لبنان منذ الزيارة السابقة للبعثة - ملتزمون بدعم السلطات اللبنانية في تطوير وتنفيذ أجندة إصلاح شاملة نقابة قطاع البناء بقاعًا: لاعتماد رخص بناء وإعادة إعمار استثنائية تتمة شبكة سي إن إن: إذا نفذ الحظر الذي هدد به ترامب فسيشكل ذلك اعتداء غير قانوني على حقنا المحمي دستوريا وزير الحرب الأميركي: إيران لن تمتلك سلاحا نوويا أبدا والرئيس ترامب يمتلك أوراق الضغط نائب الرئيس الأميركي جي دي فانس عن الديمقراطيين المترشحين: هم مجانين تمامًا بل فقدوا عقولهم بالكامل مقياسان بسيطان للجسم يرتبطان بارتفاع خطر الوفاة إلى الضعف «نقص الانتباه وفرط الحركة»... بين الحقائق والخرافات الحمية التي تربك الخبراء.. كل ما يجب معرفته عن نظام 5:2 لإنقاص الوزن خسارة الوزن حسب العمر.. لماذا تصبح المهمة أصعب مع مرور السنوات؟ تحذير للنساء.. آلام الدورة الشهرية قد تخفي أحيانا عدوى منقولة جنسيا أصبت بالإنفلونزا؟.. أطباء يكشفون أسرع طريقة للتعافي الشوكولاتة الداكنة قد تبطئ شيخوختك.. فهل تصبح سر الشباب؟ 4 طرق لتناول الزبادي والاستفادة من البروتين والبروبيوتيك هل يمكنك أكل الفاكهة بعد إزالة العفن؟.. الإجابة قد تفاجئك غذاء منخفض السعرات قد يعزز الشعور بالشبع ويدعم الهضم خل التفاح.. فوائد صحية محتملة ومخاطر تستدعي الحذر أداة جديدة تتنبأ بفرص الحمل الطبيعي لدى الأزواج الذين يعانون مشاكل في الخصوبة حمية فصيلة الدم.. هل يحدد دمك فعلاً ما يجب أن تأكله؟