قد تتأثر مستويات الطاقة خلال الساعات الأولى من اليوم بحجم وجبة الإفطار ومكوناتها، لكن الشعور بالخمول لا يرتبط بالطعام وحده، إذ قد تسهم فيه أيضا قلة النوم أو بعض المشكلات الصحية. وتزداد احتمالات الشعور بالنعاس بعد تناول وجبة كبيرة وغنية بالسعرات الحرارية، فيما قد تؤدي الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة، مثل بعض المعجنات والحلويات وحبوب الإفطار المحلاة والمشروبات السكرية، إلى تقلبات سريعة في مستوى سكر الدم لدى بعض الأشخاص. وتهضم السكريات والكربوهيدرات المكررة بسرعة نسبيا، بينما تساعد الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، على إبطاء الهضم وامتصاص الكربوهيدرات مقارنة بالخيارات المكررة. وتوصي منظمة الصحة العالمية بأن تأتي الكربوهيدرات بصورة أساسية من الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والبقوليات، مع الحد من السكريات الحرة والأطعمة شديدة التصنيع. يفضل تجنب الإفراط في المقليات والوجبات الكبيرة الغنية بالدهون، واختيار إفطار متوازن يجمع بين البروتين والألياف ومصادر الكربوهيدرات الأقل معالجة، مثل البيض أو اللبن مع الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة والفواكه. ومن العادات التي قد تسبب الانزعاج بعد الإفطار الاستلقاء مباشرة عقب تناول وجبة كبيرة، خصوصا لدى المصابين بالارتجاع المعدي المريئي. ويوصي المعهد الوطني الأميركي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى الأشخاص الذين يعانون أعراض الارتجاع ليلا أو عند الاستلقاء بترك ثلاث ساعات على الأقل بين تناول الطعام والاستلقاء أو النوم. يمكن لمعظم البالغين الأصحاء تناول الكافيين باعتدال. وتقول إدارة الغذاء والدواء الأميركية إن استهلاك ما يصل إلى 400 مليغرام من الكافيين يوميا لا يرتبط عادة بآثار سلبية لدى معظم البالغين، مع اختلاف الحساسية للكافيين من شخص إلى آخر. ويظل التوازن العامل الأهم في وجبة الإفطار، من خلال تقليل السكريات المضافة والأطعمة شديدة التصنيع، واختيار مصادر جيدة للبروتين والألياف والحبوب الكاملة. أما الشعور بالخمول الشديد أو المتكرر، فلا ينبغي تفسيره بالطعام وحده، إذ قد يرتبط بعوامل أخرى، وقد يستدعي استشارة الطبيب لمعرفة سببه. حماس لرويترز: الحكة تتوقع من الوسطاء وأميركا الضغط على نتنياهو وحكومته للالتزام بخارطة الطريق بري يدعو إلى جلسة عامة لمناقشة عامة للحكومة يومي الإثنين والثلاثاء في 14 و15 أيلول عند الساعة 11 قبل الظهر صفيحة البنزين في لبنان أصبحت على عتبة الـ30 دولارًا! تتمة وصول رئيس التيار الوطني الحر النائب جبران باسيل إلى المجلس الدستوري لتقديم طعن باسم تكتل "لبنان القوي" بقانون العفو العام تزامنًا مع انعقاد جلسة مجلس الوزراء... هذا ما سيحصل! تتمة فاكهة تساعدك على خسارة الوزن.. وأخرى قد تفاجئك بفوائدها الصحية خطر خفي للإفراط في شرب القهوة يهدد صحة النساء بعد انقطاع الطمث الأرز قد يساعد على النوم أسرع.. دراسة تكشف "التوقيت المثالي" مفاجأة في النظام الغذائي.. 7 أطعمة تعزز حرق دهون البطن أثناء المشي لماذا يرفض جسمك النوم رغم التعب؟.. الإجابة قد تفاجئك هل يمنعك الكورتيزول من إنقاص الوزن؟ أطباء يوضحون الحقيقة هل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين صحية فعلا؟ العوامل النفسية تحدّد مدى استعداد الأم لرعاية المواليد الجدد وداعاً لدهون البطن؟ 4 وجبات يومية قد تساعدك دون تمارين من دون أعراض.. دراسة عن بكتيريا "خبيثة" تضر أمعاء الرضع 5 وجبات خفيفة تحرق الدهون بسرعة.. اختصاصية تغذية تكشف السر إرشادات جديدة تحدد أفضل طرق الوقاية من الصداع النصفي مشروب يومي شائع قد يضاعف خطر الإصابة بسرطان المعدة مشروب طبيعي يثير الجدل في إنقاص الوزن.. هل هو الحل السحري؟