مفاجأة في النظام الغذائي.. 7 أطعمة تعزز حرق دهون البطن أثناء المشي هل بعض الأطعمة أفضل من غيرها لتزويد جسمك بالوقود اللازم لمشي فعّال يحرق الدهون؟ تقول أخصائية التغذية الرياضية المعتمدة، تارا كولينغوود: "لا يوجد طعام واحد بمفرده يُذيب دهون البطن، لكن بعض الوجبات الخفيفة قبل المشي يمكن أن تدعم استقلاب الدهون، وتُثبّت سكر الدم، وتُبقي طاقتك مرتفعة، ما يجعل مشيتك أكثر فعالية." وإليك سبعة أطعمة توصي بها لتعظيم فقدان الدهون. وفيما يلي سبعة أطعمة تساعد على حرق دهون البطن وتجعل رياضة المشي أكثر فعالية، بحسب تقرير نشره موقع "Eat This, Not That". قبل مشيتك الصباحية، تزوّد بحصة صغيرة من الشوفان. وتوضح كولينغوود أن هذا المصدر الرائع للألياف يوفر كربوهيدرات بطيئة الهضم لتزويد نشاطك بالطاقة دون رفع الأنسولين بشكل مفاجئ، وهو ممتاز قبل المشي الصباحي. وجبة خفيفة أخرى غنية بالبروتين تستحق التفكير فيها قبل المشي الصباحي. تقول كولينغوود: "بروتين، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى كربوهيدرات جيدة للطاقة." وتنصح بالالتزام بالزبادي اليوناني السادة بدلاً من المنكّه، كون النسخ المحلاة تحتوي على سعرات حرارية أعلى. إذا لم يكن لديك وقت لوجبة كاملة، تناول حبة موز مع ملعقة من زبدة المكسرات. تقول كولينغوود: "كربوهيدرات سريعة للطاقة، وبروتين، ودهون صحية تُبقيك شبعان." توصي كولينغوود أيضًا بوجبة إفطار رائجة: توست الأفوكادو، لكن احرص على تحضير نسخة صحية منه؛ استخدم خبزًا من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو للحصول على وجبة خفيفة تمنح طاقة وتحرق الدهون في آن واحد. تقول كولينغوود: "الكربوهيدرات المعقّدة والدهون الصحية للقلب ستساعدك على الحفاظ على طاقتك أثناء المشي." تستمتع كولينغوود أيضًا بشرائح التفاح مع زبدة اللوز، وهي وجبة خفيفة ممتازة قبل المشي في أي وقت من اليوم. وتوضح خبيرة التغذية أن ما يميز هذا المزيج هو أن الألياف بالإضافة إلى الدهون الصحية تمنح الجسم طاقة ثابتة ومستدامة. تعد حفنة من المكسرات وجبة خفيفة سريعة أخرى تُبقيك مشحونًا بالطاقة وفي وضع حرق الدهون أثناء مشيك. تقول كولينغوود: "بروتين ودهون سريعة ومحمولة تمنع الجوع في منتصف المشي." توصي كولينغوود أيضاً بتناول بيضة مسلوقة مع بضع قطع من بسكويت الحبوب الكاملة. وتقول: "مزيج من البروتين والكربوهيدرات المعقّدة، جيد لمشي الصباح أو منتصف بعد الظهر". وأوضحت كولينغوود بعض النصائح الإضافية التي تساعد في تعظيم حرق دهون البطن أثناء المشي؛ ومنها تناول الطعام قبل المشي بـ30 إلى 60 دقيقة، حسب قدرة تحمّلك. كما تنصح بالترطيب الجيد، مشيرة إلى أهمية الماء في استقلاب الدهون. وأخيرًا، تشدد كولينغوود على حجم الحصة، فالوجبة الخفيفة الكبيرة جدًا قد تجعل المشي غير مريح. مجلس التعاون الخليجي: نقف إلى جانب السعودية بمواجهة كل ما يستهدف أمنها واستقرارها سلطات بيلغورود: مقتل شخص وإصابة 3 في هجوم أوكراني على محطة وقود في المقاطعة لماذا يرفض جسمك النوم رغم التعب؟.. الإجابة قد تفاجئك (العربية) تتمة نائب رئيس الحكومة طارق متري عبر "اكس": أمام سيل من كلام الجهال ومروّجي الكراهية يحضرني قول "لا تستوي الحسنة ولا السيئة ادفع بالتي هي احسن لماذا يرفض جسمك النوم رغم التعب؟.. الإجابة قد تفاجئك هل يمنعك الكورتيزول من إنقاص الوزن؟ أطباء يوضحون الحقيقة هل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين صحية فعلا؟ العوامل النفسية تحدّد مدى استعداد الأم لرعاية المواليد الجدد وداعاً لدهون البطن؟ 4 وجبات يومية قد تساعدك دون تمارين من دون أعراض.. دراسة عن بكتيريا "خبيثة" تضر أمعاء الرضع 5 وجبات خفيفة تحرق الدهون بسرعة.. اختصاصية تغذية تكشف السر إرشادات جديدة تحدد أفضل طرق الوقاية من الصداع النصفي مشروب يومي شائع قد يضاعف خطر الإصابة بسرطان المعدة مشروب طبيعي يثير الجدل في إنقاص الوزن.. هل هو الحل السحري؟ هل ما تأكله يهدد صحتك؟ دراسة تربط الأطعمة المعالجة بسرطان البروستاتا العطش ليلا.. متى يكون "مجرد جفاف" ومتى ينذر بمشكلة صحية؟ ماذا يحدث لجسمك عندما تنام أقل من 6 ساعات لعدة أيام؟ 36 جينا تفتح نافذة جديدة لفهم أسباب الوسواس القهري جسمك يحذّرك بصمت.. 7 علامات قد تكشف مقاومة الإنسولين مبكراً