وداعاً لدهون البطن؟ 4 وجبات يومية قد تساعدك دون تمارين غالبًا ما تحمل الوجبات الخفيفة سمعة سيئة عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، إذ يربطها كثيرون بإضافة سعرات حرارية زائدة على حسابهم اليومي. لكن هناك طريقة أخرى للنظر إليها، فالوجبات الخفيفة يمكن أن تكون أيضًا وسيلة لزيادة استهلاكك من البروتين مع كبح الرغبة في الأكل. ومع التقدم في العمر، قد يصبح اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة لتغذية جسمك أمرًا دقيقًا، بحسب تقرير نشره موقع "Eat This Not That". وتقول أخصائية التغذية، تارا كولينغوود: "سواء كنت تفضل الوجبات الحلوة أو المالحة، لديها خيارات تبقيك مشحونًا بالطاقة بين الوجبات". تتصدر هذه الوجبة قائمة كولينغوود، إذ توضح: "يصبح البروتين مهمًا بشكل خاص مع التقدم في العمر للمساعدة على الحفاظ على الكتلة العضلية، ويمنح الزبادي اليوناني دفعة قوية من البروتين في وجبة خفيفة صغيرة وسهلة التناول. وإضافة التوت تضيف الألياف، التي تساعد على إبعاد شبح الجوع لفترة أطول. هذا المزيج يدعم صحة العضلات والهضم ومستوى طاقة ثابت." توفر هذه الوجبة قرمشة ومذاقًا مالحًا خفيفًا، إلى جانب البروتين. وتوضح كولينغوود: "نوع 'هارفست سنابس' الخفيف الملوحة مصنوع من خضروات حقيقية، ما يمنحه بشكل طبيعي 4 غرامات من الألياف و5 غرامات من البروتين المستمد من طعام كامل ومُشبع. وإقرانها بالحمص أو الجبن القريش يضيف مزيدًا من البروتين. فالقرمشة تُشبع الرغبة في الأكل، بينما يعمل البروتين والألياف معًا على تعزيز الشعور بالامتلاء." تعد شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني أو اللوز وجبة لذيذة يمكنك تحضيرها بسهولة في المنزل. وتوضح كولينغوود: "الألياف من الفاكهة، مقترنة بالبروتين والدهون من زبدة المكسرات، مزيج كلاسيكي يعمل بفعالية خاصة بعد سن الخمسين، حين يصبح استقرار سكر الدم والشعور بالشبع أمرين بالغي الأهمية. وهذه الوجبة سهلة الحمل، ومُشبعة، ويمكن تعديلها بسهولة حسب شهيتك." لا يمكنك أبدًا أن تخطئ باختيار عصير سموذي محمّل بالبروتين والألياف لتزويدك بالطاقة طوال اليوم. وتقول كولينغوود: "عصير سموذي صغير يحتوي على مسحوق بروتين والتوت وبذور الشيا أو الكتان يمنحك البروتين والألياف معًا بشكل عملي. يمكنك تخصيص نوع البروتين الذي تفضله، وتناوله على مكتبك أو أثناء تنقلاتك." الرئيس الإيراني: على مؤسسات الدولة مواصلة تقديم الخدمات للشعب رغم الضغوط الناجمة عن العقوبات والحصار الاقتصادي الدفاع المدني في جنوب لبنان للجزيرة: 10 شهداء و7 مصابين إثر غارتين إسرائيليتين فجر اليوم على بلدة كفررمان ليلة دامية على الجنوب.. 10 شهداء بينهم رضيعان! (فيديو) تتمة قصف مدفعي معاد استهدف اطراف زوطر الشرقية - ميفدون انتهت بكارثة.. فيديو للحظة انحراف طائرة شحنٍ لـ"أمازون" عن المدرج! تتمة من دون أعراض.. دراسة عن بكتيريا "خبيثة" تضر أمعاء الرضع 5 وجبات خفيفة تحرق الدهون بسرعة.. اختصاصية تغذية تكشف السر إرشادات جديدة تحدد أفضل طرق الوقاية من الصداع النصفي مشروب يومي شائع قد يضاعف خطر الإصابة بسرطان المعدة مشروب طبيعي يثير الجدل في إنقاص الوزن.. هل هو الحل السحري؟ هل ما تأكله يهدد صحتك؟ دراسة تربط الأطعمة المعالجة بسرطان البروستاتا العطش ليلا.. متى يكون "مجرد جفاف" ومتى ينذر بمشكلة صحية؟ ماذا يحدث لجسمك عندما تنام أقل من 6 ساعات لعدة أيام؟ 36 جينا تفتح نافذة جديدة لفهم أسباب الوسواس القهري جسمك يحذّرك بصمت.. 7 علامات قد تكشف مقاومة الإنسولين مبكراً تلقي العلاج المناعي للسرطان صباحاً قد يطيل عمر المرضى لا داعي للشعور بالذنب.. النوم لساعات أطول في عطلة نهاية الأسبوع يحمي قلبك لماذا يعود وزنك بعد الدايت؟ "ذاكرة السمنة" تكشف الحقيقة تقليل السكر في أول عامين من عمر الطفل قد يخفض خطر السرطان لاحقاً